2020/10/14

減量における外食の怖さって?

こんにちは!

 

 

西川です。

 

 

 


今回は

 

 

減量における外食の怖さ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


そして次回は

 

 

どうしても外食しなければならない時のお勧めのお店をお伝えします!

 

 

 

 

 

まず健康に対する外食のデメリットですが、

 

 

 

 


・安いファミレスなどはコストカットのために質の良くない食材を使っている場合が多い

 

 

 

 

自炊と違ってどこの食材を使用しているかわからないのは怖いですよね

 

 

 

 


・美味しくなるようにと、調理の際に多量の油を使用している。だから高カロリー

 

 

 

 

これはしかたないことですが、炒めるとき煮るときなど

 


どの工程でも油を増し増しにされています。

 

 

あと安いお店だと

 


大体使用するお肉は豚バラ肉か皮つき鶏肉ですよね。

 

 

油=美味しそうな印象はありますよねー

 

 

 

 

 

・圧倒的野菜不足

 

 

 

サラダは野菜だ!

 


って方が多数いらっしゃいますが、

 

残念ながらゆでたり煮込んだりすると

 


1人前のサラダなんて一口程度の野菜の量なのです。。。

 

 

 

そして、お店においてあるサラダのドレッシングって大体油まみれです。。。

 

 

美味しいんですけどね笑

 

 

 

 

 


・量の調整が効きにくい

 

 

 

外食って「○○を何g」っていう注文方法じゃなくて

 


「○○を何人前」とかですよね

 

 

これってカロリーの調整がしにくいと思いませんか?

 

 

少し考えただけでこんなにデメリットがあります。

 

 

 

 

 

 

 


いろいろ言いましたが、

 


お勧めしないメインの理由はやっぱりカロリーです。

 

 


減量時の目安カロリーですが、

 


体型にも左右されますけど

 

 


女性ですと

 


一日 1000kcal~1400kcal

 

 

 

一食  350kcal~500kcal

 

 

程です。

 

 


対して、外食のカロリーってどの程度だと思います?

 

 

この後、実際のメニューを例にしてだしますが、

 

 

大体1度の外食で 600kcal~1000kcal程です。

 

 

えぐいですよね笑

 

 

何なら一日のカロリー摂取が、外食一回で終わっちゃいますよね笑

 

 

では、実際のカロリーを2つほど例を見ながら考えていきます!

 

 

 


①大戸屋 しまほっけの炭火焼き定食

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これが 624kcalです。

 

 

 

おそらくこの写真を見る限り、

 


低カロリーメニューで

 


今日はヘルシーにいこうかな

 


って時に食べますよね?

 

 

それでも1食分のカロリーをオーバーしています。

 

 

 

 

②鎌倉パスタ 厚切りベーコンのカルボナーラ 鎌倉風

 

 

 

 

 

 

 


これが 792kcalです。

 

 


結構好きな人が多いんじゃないでしょうか?

 

 


かなり高カロリーですね

 

 

 

ちなみに鎌倉パスタで最も低カロリーなパスタは

 

 

梅肉ときのこのオイルパスタ

 

 

 


 

 

 

 

これが558kcal

 

 


一番ヘルシーでも1食分のカロリーちょっとオーバーしちゃいそうですよね

 

 


ちなみにサラダつけたらドレッシング込みで大体100kcalくらい増えますよー

 

 

あとはランチスープなんてあったらさらに+100kcal弱ですね。

 

 

もちろんデザートは、、、やめましょうね笑

 


比較的にヘルシーと考えられている外食チェーン店を例に出してみましたが、

 


なかなかカロリーって高いですよね。

 

 

 

 

 

 

あとは、蕎麦屋さんでざるそばを注文すれば300kcalくらいで済みますが、

 


それはそれで栄養バランスが糖質に偏っているし

 


もっと細かく言えば10割り蕎麦じゃないとグルテンの過剰摂取につながるし

 

 

 

やっぱ良い事ないですね!

 

 

 


まとめますが、減量時の外食は

 

 

 


カロリーオーバーになりがちだからお勧めしません。

 

 

 

 

 

また、健康的観点でも

 

 

 

油が多いし野菜不足だからお勧めしません!

 

 

 

 

 

 

次回は
「どうしても外食しなければならない時のお勧めのお店」をご紹介します!

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