こんにちは！

ビーアットの西川です。

今回は、「カロリーの計算方法」について書いていきます！

皆さん、カロリーの計算方法ってご存知ですか？

トレーナーから食事のメニューや※PFCバランスやカロリー摂取目安を

伝えられていると思いますが、

ちょっと難しいと思いますので、ここに計算方法を書いておきますね！

是非ご自身の減量や、増量に役立ててください！

※PFCバランス

P＝protein（タンパク質）

F＝fat（脂質）

C＝carbohydrate（炭水化物）

PFCバランスは

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスの事です。

まず、カロリーというのは

タンパク質・脂質・糖質の量で決まります。

それぞれのカロリーですが、1g当たり

タンパク質＝4kcal

脂質＝9kcal

糖質＝4kcal

になります。

一応式としては、

カロリー(kcal)＝タンパク質(g)×4+脂質(g)×9+タンパク質(g)×4

で決定します。

僕は学習塾で6年勤めていたこともあり、

数式が好きなんですが、結構わかりづらいって言われるので

例を出していきますね！

（例）タンパク質20g　脂質10g　糖質1ｇ

まあお肉っぽいものですかね。

これのカロリーはというと

タンパク質20g×4＝80kcal

脂質10g×9＝90kcal

糖質1g×4＝4kcal

80+90+4＝174kcalという感じになります。

もう一つだけ見てみましょう！

（例）タンパク質5g　脂質4g　糖質20ｇ

よくあるお菓子ってこんな感じです。

これのカロリーは

タンパク質5g×4＝20kcal

脂質4g×9＝36kcal

糖質20g×4＝80kcal

20+36+80で136kcalになります。

面倒だなーと思いますが、

やってみると意外と簡単ですよ！

小学校の算数ですね

ちなみに、商品によっては「糖質」という表記がなく

「炭水化物」という表記の場合がありますが、

炭水化物は糖質と食物繊維の合計量になります。

なので、その場合は食物繊維の量がわかならいと計算が難しいですね。。。

（カロリー表記があれば、逆算して食物繊維量がおおよそ算出できるのですが、

数学になっちゃうのでやめます笑）

ただ、実際のところ商品って大体PFCバランスもカロリーも書いてあるので

そんなに計算する場面ってないですよね。

後は、お肉・野菜・魚などカロリー表記のないものってスーパーに沢山あると思います！

そんな時はカロリースリスムを使ってください！

例えば、「豚ロース」なんて検索してみると・・・

こんな感じで細かくわかります！

ロースも以外と脂多いんですよね。。。

僕はよく、カロリーが高い「脂質」を気にしてくださいねー

なんていったりしますが、このサイトがあればいっぱつでわかりますね！

現在通っていらっしゃる方は、

「○○」って体に良いんですか？とか太りますか？

などの答えがトレーナーから簡単に手に入ると思いますが、

この先一人で頑張っていったり、

自分の家族に教えようと思ったときに困らない

そんな状態を作る事が僕のジムを始めた目的でもあるので、

是非皆さんご協力ください

では、また！