40代女性　週2コース　4か月終了

 

 

 

 

 

こんにちは！西川です！

 

 

今回は、

 

 

40代女性　週2コース　４か月終了　ビフォーアフターになります。

 

 

 

4か月間の結果ですが、

 

 

体重：-14.0kg

 

 

体脂肪率：-10.7%

 

 

となっております。

 

こちらの女性は、当初

 

 

・コロナが原因で運動ができなくなり、増量してしまった

 

 

・ぎっくり腰があるため安全に運動を行いたい

 

 

・自宅で行える運動を知りたい

 

 

という思いや悩みを持ち来店されました。

 

 

まずこの場を借りて僕個人の感想をお伝えさせて頂きますが、

 

 

とても楽しかったです！

 

 

トレーニングの合間は次のトレーニングを効率よく行うために

 

３分程しっかりと休憩して頂くのですが、

 

その間、ずっとおしゃべりしてました笑

 

 

減量中なのにも関わらず、グルメトークしたり最近の学校の話をしたり

 

時にはプレゼント選びに困っているときにアドバイスを頂いたりと

 

とにかく楽しかったです！

 

 

もちろん綺麗な身体を作るためのアドバイスもしていましたよ！笑

 

 

 

 

 

そのアドバイスですが、

 

お食事に関しては、

 

 

日々家族に料理を作っているため

 

全て自炊可能ということでしたので

 

 

カロリー計算をしながら低脂質な食事を作る

 

 

ように指導致しました。

 

 

 

計算は早々に慣れた様で、外食もたまに楽しんでいましたね！

 

 

その結果１か月半程で6㎏程減量することができました

（もちろん運動も週2の筋トレ+自宅トレーニングを行っています）

 

 

 

 

 

ですが途中から、減量生活に身体が慣れてしまったためか

 

体重が減らなくなってしまいました。

 

いわゆる「停滞期」ですね。

 

 

ですので慣れてしまった身体を変えるために

 

１ヶ月だけ糖質制限を行いました。

 

 

沢山食べるチートデイを行うという作戦もあるのですが

 

減り続けていた体重が止まってしまった所に

 

一度沢山食べましょう！というのは

 

減量を行う意欲が削がれてしまうこともありますので

 

体重減少が表れやすい糖質制限を行うことにしました。

 

 

もちろん、やりすぎは健康を害します。

 

どんなに長くても２か月です。

 

そしてその後のリバウンドを防ぐ必要もあるので

 

しっかりと元の脂質制限（カロリー制限）に切り替えて頂きました。

 

 

その結果、糖質制限で落ちることはもちろん

 

その後の脂質制限での減量もスムーズにできました。

 

 

 

 

 

運動に関しては

 

 

・任天堂switchの「リングフィットアドベンチャー」

 

 

・スクワット

 

 

・腕立て伏せ

 

 

・高強度インターバルトレーニング

 

 

を行っております。

 

 

リングフィットに関しては、既にswitchをお持ちの方でしたら購入をおすすめします！

 

高い運動強度の設定でトレーニングが行えますし

 

ゲーム感覚でできるだけではなく

 

ゲーム側から「後〇回」という回数指定が来るので

 

自宅特有の「一人だと追い込めない」という現象を回避できます。

 

 

その他の運動は、全てフォーム指導を行わせて頂いております。

 

やっぱりフォームが整わないと関節に負担がかかったり

 

目的の部位を鍛える事ができませんからね！

 

 

 

 

 

ちなみに大学卒業後、ほとんど運動していなかったとの事ですが

 

ジムでのスクワットは使用重量100kgを超えました笑

 

 

※当然、無理はさせていません。お客様一人一人に合わせた設定です

 

重量や回数ではなく、フォームを最優先に考えております。

 

 

 

 

 

 

よく、最初に頂く質問で

 

高重量でトレーニングを行うと太くなりませんか？

 

 

というのがあるのですが、

 

結果は写真の通りかなり細くなっていますよね！

 

 

もちろん太くすることもできます。

 

筋肉が太くなるには高重量を扱う以外にも

 

様々な条件があります。

 

 

それ故、その条件を満たさないようにトレーニングを行えば

 

むしろ消費カロリーの高い、良い運動になります。

 

 

 

 

 

今ではお子さんと一緒にトレーニングをしたり、

 

結構難易度の高いアスレチックで遊んだりしているそうです。

 

 

まわりから「痩せたね！」という言葉をもらうことも相まってか

 

とても自身のある姿になり、体重以上の綺麗な姿になったなと

 

嬉しく思っています！

 

 

 

 

 

今後はもう少しだけご自身で減量を行い、

 

 

その後は体重維持をしながら外食を楽しむそうです！

 

 

 

 

 

今のところ、減量に成功し退会されたお客様の中で

 

大きなリバウンドした方は0です。

 

 

それゆえ、

 

外食を楽しみすぎてリバウンドをしないように気を付けてくださいねー笑

 

 

とだけ連絡はさせて頂きました笑

 

 

といっても、ご自身の中で食事の計算も運動方法も習得をしていますので

 

正直そんなことはないだろうと安心はしています。

 

 

 

 

 

これからも

 

 

「リバウンドしない体作りを提案したい」

 

 

をモットーに全力でお客様にぶつかっていきますので

 

宜しくお願いします！

 

 

では、また！