こんにちは！西川です！

前回の「痩せるために重要な事（基本）」の続き

「食事編」になります！

まず、（基本）で話した通り
 

痩せるためには食事が一番重要になります。

言い換えると
 

食事の努力なくして減量はほぼ不可能です。

その努力の方針は様々だと思います。

糖質制限、カロリー制限、夜だけ断食、酵素ファスティング
 

フルーツダイエット（？）・・・

等々、世の中にはまだまだあると思います。

僕はどれが正しくて、どれが間違っているっていう言い方はしません。
 

少なくとも痩せたというデータはあると思うので。

その中で僕のお勧めしているダイエットをランキング順で発表します！

１位　脂質制限（カロリー制限）

２位　糖質制限（ロカボ）

３位　定期的なファスティングのみ

それぞれメリットデメリットを見ていきましょう！

・脂質制限（カロリー制限）

やはり魅力は、
 

一生続けられる食事
 

という点ですね！

減量より健康重視の方には非常におすすめです！

・糖質制限（ロカボ）

こちらは少しデメリット多めですが
 

減量速度が早いというのが大きいメリットになります。

長期的視点で見た場合は
 

やはり脂質制限に軍配が上がりますが

まずは体重を落として、減量へのモチベーションを維持したい！
 

近い時期に結婚式や成人式などがある場合におすすめです。

糖質制限の停滞期脱却には
 

所謂「チートデイ」と呼ばれる
 

高糖質摂取の日を設ける事が必要になります。

ですが、食べたいという欲を

都合よくチートデイと称して食べる方が非常に多いので
 

私は好みません。

代わりにファスティングを推奨します。

ファスティングは荒れた腸内をリセットし、
 

綺麗な体作りのサポートを行ってくれるものですが、

ファスティング中に摂取するドリンクは殆ど糖質の塊なので
 

程よい高糖質摂取が行えます。

急いで痩せたい方は是非

糖質制限+ファスティングを行っていきましょう！

・定期的なファスティングのみ

お勧めと書いたものの正直微妙です。

痩せるとか痩せないとか以前の問題で
 

ファスティングだけでどうにかしようという考え方が
 

そもそも、綺麗な体を維持できる人とは思えないからです。

ファスティングはとても素敵な物です。
 

しかし、日々の食生活を適当にしてしまっていては意味が薄くなってしまいます。

ここまで３種類の減量における食事方法を紹介しましたが、
 

人の体質によって変わる事もあります。

また、食事制限の種類を今の状況を判断して切り替える事も大切です。
 

（メンタル維持の観点含めて）

そこはプロのトレーナーとして適切なアドバイスが出来ますので
 

是非頼ってください！

次回は運動に関してお話ししたいと思います。

では、また！