こんにちは！西川です！

今回は「痩せるために重要な事（基本）」の続きで

「運動編」になります。

まず、大前提のお話しをしておきます！

食事のみで一時的に痩せる事は出来ます。
 

ですが、運動を行わないとリバウンドリスクは高く
 

また、寿命を縮める事に繋がります。

絶対に運動は行っていきましょう！

まず、運動といっても様々ですよね

筋トレ

ランニング

ウォーキング

ストレッチ（静的ストレッチ）

球技　等々

そして運動は大きくわけて３つあります。

①無酸素運動

②有酸素運動

③静的ストレッチ

実は運動の選択を誤ってしまうと
 

痩せなかったり、怪我をしてしまったりと
 

デメリットが盛りだくさんになってしまいます。

折角頑張った運動が無駄になってしまうのは嫌ですよね・・・

なので、それぞれの役割とメリットを説明していきます。

①無酸素運動

これはざっくりですが「筋トレ」の事になります。

ジムといれば筋トレ！

鍛えるには筋トレ！というイメージがあると思いますが
 

間違ってはいないですね。

筋トレは短期的減量効果では有酸素運動に負けるものの
 

長期的に見たときは圧倒的に減量効果が高いです！

有酸素運動やストレッチでは筋肉はつきません。
 

むしろ減るケースもあります。

筋肉は人の体を支える面でとても大切ですし
 

筋肉量が多い人は代謝も高いので
 

しばらくは何もしなくても太りにくい身体になっています。

別に、目指せマッチョ！というわけではないですからね！笑

でもマッチョを目指す方にとっては必修科目です！

②有酸素運動

これはランニングやウォーキングやテニスなどの
 

中長期間継続可能な軽度・中度の負荷の運動です。

メリットは有酸素運動は運動時の消費カロリーが高い事と
 

簡単に実施できることですね！

筋トレってなんとなくハードルが高いのと嫌なイメージを持つ方いらっしゃるかと思います。

お散歩やジョギングって簡単な気がしますよね！

そしてテニス、バレー、バスケットボール等
 

趣味として行えるのも魅力です。

減量という目線で言えば筋トレが一番おすすめですが
 

筋トレと並行して行ったり
 

減量後の維持として行いましょう！

③静的ストレッチ

まず初めに
 

「痩せません」

たまに動画でストレッチで痩せる
 

みたいなの見かけますが、残念ながら難しいと思います。

ではストレッチはどの位置づけなのかというと
 

運動や健康のためのサポートです。

いざ運動しようとした際に身体が固かったり
 

寝起きで対して動いていない時に
 

急に動き始めると体を壊します。

そのための準備運動・可動域改善がストレッチです。

ストレッチで柔軟になることで
 

日常生活も楽になりますね。

なので痩せるという目的では考えないで下さい。

次回は痩せるため、鍛えるための
 

「サプリやプロテイン等による栄養補助」についてお話しします！

では、また！